근력운동필수
-
중년 근력 운동 루틴, 근력 운동 시작하는 법카테고리 없음 2024. 6. 6. 13:22
따라만해도 근육나이 10살 젊어지는 근력 운동 루틴중년을 위한 근력 운동 루틴은 적절한 강도로 다양한 근육을 골고루 강화하는 것이 중요합니다. 여기서는 중년이 쉽게 시작할 수 있는 근력 운동 루틴을 제안합니다. 워밍업: 5-10분 정도 가벼운 유산소 운동(예: 걷기, 자전거 타기)으로 몸을 풀어줍니다.스쿼트: 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 대표적인 운동입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서, 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼듯이 앉았다 일어섭니다. 3세트, 각 10-15회 반복합니다.푸시업: 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는 운동입니다. 팔을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부렸다 펴면서 몸을 바닥에 가까이 했다가 밀어 올립니다. 초보자는 무릎을 바닥에 대고 시작할 수 있습니다. 3세트,..